التلسكوب - نقدم لكم ابرز نصائح للتغلب على الارق وقلة النوم للتمتع بالنوم بشكل هادى وممتاز، تفيد هذة النصائح الجنسين من الرجال والسيدات، فإذا كنت لا تستطيع العمل والإبداع سوى في ساعات الليل المتأخرة، لكنك تنام في النهار بشكل طبيعي فدعنا لا نسمي هذا أرقا واستمتع بساعات الليل الهادئة من دون أي إزعاج، لكن لا تسهب كثيرا في ذلك، لأنه قد يسبب أضرارا خطيرة في الجسد.
صحيح أن النوم في الليل أكثر فائدة ولكنك تنام على أية حال، أما إن كنت من هؤلاء الذين يعملون نهارا، ولا يستطيعون النوم في المساء بسبب الأرق فهذه النصائح قد تفيدك: - ممارسة العلاقة الحميمة: ممارسة العلاقة الحميمة لها فوائد خيالية في التغلب على الارق والمشاكل المفسية إذا كان ذلك ممكنا، لأنه ببساطة أكثر فعل يحقق استرخاء لجسدك ويخلصك من كل الأفكار السيئة، وعليه ستتمكن بعدها من نوم هادئ. - كوب من اللبن الساخن مع الاستحمام بمياه دافئة: سيساعدك ذلك في الشعور بالراحة والاسترخاء وسيهيئك في الدخول لأجواء النوم بشكل سليم، وإن كان اللبن كامل الدسم يستطيع أن يهبك «كرشا» لا بأس به. - تمرين «يوغا» بسيط: هذا التمرين ربما يساعدك في خفض ضغطك إذا كان مرتفعا، نم على جانبك الأيسر وضع إصبعك على فتحة منخارك اليسرى واضغط برفق حتى تسدها تماما وتابع النفس بعمق لفترة. - حاول أن تستمر بالعمل: إذا لم تستطع النوم فاترك سريرك واذهب لمتابعة عملك أو دراستك أو أيا كان، ربما يساعدك هذا في أن تنام. - الأدوية: لا يوجد في الصيدليات أكثر من الحبوب المنومة ولكني بشكل شخصي لا أنصح بها، تابع محاولاتك الفردية للتغلب على الأرق أفضل من أن تعتاد على جلب النوم بهذه االطريقة. - تجنب القهوة والمنبهات والمياة الغازية بعد منتصف اليوم: المنبهات بشكل عام والتي تحوي الكافيين وما شابه ستبقيك مستقيظا طوال الليل، فحاول أن تتجنبها.
تعليقات
إرسال تعليق